胸を大きくする方法！筋トレ編！これさえやっておけばOK！

胸を大きくするのに筋トレがいいって聞いたけど、どんなことをやればいいのかわからない。
胸を大きくするのに効果的な筋トレを教えて。

今回は胸を大きくしたり、下垂や形の改善に効果のある胸の筋トレの方法を注意点を含めながら紹介します。

胸を大きくする方法！筋トレ編！これさえやっておけばOK！
- 胸を筋トレで鍛えると得られる効果
- 胸を大きくするために鍛えるべき場所は?
胸を大きくする効果がある筋トレ【これさえやっておけば大丈夫！】
まとめ

胸を大きくする方法！筋トレ編！これさえやっておけばOK！

この記事の信頼性

参考までに、この記事を書いている私の自己紹介。

産前はDカップでしたが、出産と授乳を機にしぽんで形の悪いBカップに。
ですが、1年でFカップまで胸を成長させることができました。

参考・授乳後のしぼんだ胸を戻す方法！垂れた胸を自力でB～Fに戻した方法

胸を筋トレで鍛えると得られる効果

まず、胸を鍛えることで得られる効果を知っておきましょう。
胸を筋トレで鍛えることによって2つの効果が期待できます。

胸を大きくする【バストアップ効果】
下垂や形の改善【防止にも】

順番に説明します。

胸を大きくする【バストアップ効果】

ふくらんだ胸の土台は大胸筋という筋肉のため、土台が大きくすれば、その上にある胸も大きく見えます。
(※筋トレで胸に脂肪がつくわけではありません。)

【余談】筋肉は鍛えると大きくなる話

筋肉は筋トレによって筋線維を一度破壊し、栄養をとって超回復をすることによって、前よりさらに強くなります。【筋力UP】
骨折したら指が太くなったり、転んだ膝小僧の皮膚が厚くなるのと一緒で、体は刺激に耐えられるようになろうとさらに強くなるのです。
※やりすぎればケガになります。

実際に、体を鍛えていない男性より、体を鍛えている男性の方が胸板が厚く胸が大きく見えるはずです。

下垂や形の改善【防止にも】

胸はコラーゲンでできた、クーパー靭帯という靭帯が支えてくれています。
ですが、この靭帯は一度伸びたら修復不可能のため、加齢・授乳・下着などの要因でクーパー靭帯が弱まり伸びてしまうと、重力に負けて垂れ下がった胸になってしまうのです。

そこで、大胸筋を鍛えることで、胸を持ち上げる効果があります。
よく筋トレで垂れ尻を治したりもしますが、筋肉を鍛えることで脂肪を持ち上げる効果があるのです。
そして、下垂の防止にもつながります。

MEMO

どちらも論より証拠。
胸筋を鍛えてバストアップした女性のビフォーアフターをまとめたので、興味のある方はご覧ください。

筋トレにバストアップ効果はあるの?【ビフォーアフターまとめ】

胸を大きくするために鍛えるべき場所は?

胸を大きくするために鍛えるべき場所について軽く説明する知識編です。
次に説明する筋トレでは、これらの場所を鍛えられる筋トレ方法を紹介しています。
別に知らなくてもいいという人は、飛ばしてください。

胸を大きくするのに鍛える場所

大胸筋
小胸筋

大胸筋

バストの土台とも言える大胸筋は、バストアップのために一番最初に鍛えるべき筋肉です。
大胸筋は胸部の最も大きな筋肉で、バスト全体を支える重要な役割を担っています。
大胸筋を鍛えることで、バストをしっかり支え持ち上げることができ下垂の防止にもなりますし、大胸筋を鍛え大きくすることでバスト全体のハリに繋がります。

ポイント

大胸筋は大きい筋肉なので、トレーニングの仕方によって鍛える部位が上部・中部・下部の3つに分けられます。

上部：バストを上に持ち上げる。下垂防止効果。
中部：内側はバストを中央に寄せる。外側はシルエットをキレイにみせる。
下部：バストのボリュームアップ。バストラインが整う。

この3つの部位をバランス良く鍛えることによってきれいなお椀型の胸を作ることができます。

小胸筋